O exercício físico é fundamental para ter uma melhor qualidade de vida e controlar a saúde, mas os hipertensos não podem praticar todo o tipo de exercício físico e o seu treino deve ser praticado corretamente. Vamos deixar aqui algumas dicas para o ajudar:
Faça exercícios leves ou moderados
Para quem sofre de hipertensão, é ideal que inicie com exercícios leves, e com calma vá evoluindo para exercícios moderados.
É importante que tenha o acompanhamento de um Personal Trainer que sabe mais informações sobre a intensidade dos exercícios para si.
Faça Cárdio
Invista nas atividades aeróbias! O ideal é praticar em média 30 a 60 minutos por dia, 5 ou 6 dias por semana.
As atividades aeróbias auxiliam no funcionamento da circulação sanguínea de forma eficaz, e os seus benefícios começam a sentir-se logo na primeira semana!
Musculação
Se quer praticar musculação e sofre de hipertensão, é aconselhável que pratique apenas 3 a 4 vezes por semana, sempre com a orientação de um personal trainer, que coloca a resistência ideal para si.
Tenha um PT
É importante que tenha alguém que o acompanhe, acompanhe os seus resultados e não deixe que ultrapasse os seus limites.
Os exercícios físicos são um dos maiores aliados na luta contra a hipertensão, mas quando não são praticados corretamente, podem tornar-se um risco.
Quais são os verdadeiros benefícios do treino para hipertensos?
Os exercícios físicos podem prevenir doenças mais sérias como o enfarte, o AVC e outras complicações da hipertensão.
Além disso, auxilia no controlo do peso, que tem ligação direta com o controlo da pressão arterial.
Outro fato importante, é que praticando exercício físico, os níveis de serotonina aumentam, e assim também a prevenção de depressão, tristeza e stress, que contribuem efetivamente para o controle da hipertensão.
Quais os cuidados que preciso ter antes de praticar exercícios?
Nunca deve ir para o ginásio de estômago vazio! Deve manter-se hidratado entre os exercícios, usar os equipamentos adequados e vestir roupas e ténis confortáveis.
E agora que já sabe mais sobre o exercício físico e a hipertensão, invista e comece hoje mesmo. A prática de exercício físico podem ajuda-lo a controlar esta doença.