O que será mais eficaz para o teu treino? Se é iniciante no “mundo” da musculação recomendamos iniciar pelas máquinas por ser mais fácil fazer os exercícios com uma postura correta. Quando usa halteres, tem de levantar os pesos e também manter o equilíbrio. Se já treina, os Halteres por esse equilíbrio que é necessário, …
Como criar um novo hábito? Todos gostaríamos de nos tornar a nossa melhor versão. Ser mais produtivo, mais atraente, mais livre, mais feliz. Só que, às vezes, acabamos por nos frustrar a tentar alcançar tal objetivo — e entregamo-nos ao desespero. Só que lamentar não é uma boa estratégia. Em vez disso, que tal tentares promover …
Quando falamos em exercício físico é quase impossível não termos a nossa mente dividida em duas imagens muito concretas: musculação e atividade aeróbica… o tão temido cardio. Sim, cardio, aquela pequena e intensa palavra que tanto nos faz suar só de pensar e que ora se ama, ora se odeia (de morte), mas que “todo o tipo …
O supino é um exercício fundamental para qualquer pessoa empenhada em fazer ganhos de massa muscular, força e tamanho. Para além de ser um dos três “power lifts” (juntamente com o agachamento e o levantamento terra), é também um dos exercícios mais eficazes para o peito e para o tríceps à nossa disposição, por mobilizar …
Depois do natal e da passagem de ano aposto que já passaram pelo menos 5 quilos para esse lado, certo? É sinal que houve muita fome e pouco esforço físico. Se o objetivo principal for chegar aos 60 anos, usar alças brancas, beber cerveja light e comer Doritos numa poltrona verde tigresa, então estamos no bom caminho. …
Deixamos aqui 8 dicas para que consigas uma barriga perfeita e relembramos da importância do fortalecimento desta zona para a estabilidade corporal, bem como na tua locomoção. Para além de privilegiares o exercício aeróbio (consumidor de calorias e que irá eliminar gordura abdominal) e o reforço muscular (para definição dos teus músculos), existem outros conselhos que deves seguir: 1 …
Em periodo de festas, parece que se vai estragar o trabalho fit de todo o ano… mas existem alguns truques simples e muito eficazes. Truque n1 – Comer até não poder mais sem remorsos: parece estranho, mas se seleccionar a comida baseada em gorduras e proteínas, evitando na totalidade, pão, massa, açúcares (doces), sumos. Sem estes …
“Não há respirações corretas nem incorretas”. Ao contrário do que pensamos, não existe uma forma acertada de respirar, mas sim, vários momentos que condicionam a forma como inspiramos e expiramos. Há padrões respiratórios adequados ou inadequados a um esforço físico e a uma pessoa em questão. Se o movimento em questão integrar harmoniosamente a respiração, …
Correr é para (quase) todos, já que é um treino de cardio que se adapta facilmente ao nível de cada pessoa. Pela sua prolongada duração e pelo impacto no solo, a corrida tem um desgaste enorme sobre o organismo e pode levar à perda de massa muscular. São dois os motivos por que tal acontece: …
SE COMEÇAR A FAZER EXERCÍCIOS É UMA DAS TUAS RESOLUÇÕES DE ANO NOVO, ESTAS LINHAS VÃO-TE AJUDAR A altura do natal e do ano novo pode ser particularmente desafiante no que diz respeito a cumprir rotinas de exercícios e hábitos alimentares saudáveis. Por isso, o início do ano é geralmente um período de começos – …
